Alcohol en sporten

Het drinken van alcohol kan je sportprestaties verminderen. Dat komt doordat alcohol een aantal negatieve effecten heeft op hoe je lichaam functioneert. In dit artikel vertellen we je daar meer over.

Dit artikel is verdeeld over 4 onderwerpen: 

• Alcohol en het herstelvermogen van je lichaam
• Alcohol en je coördinatie en reactietijd
• Alcohol en uitdroging
• Alcohol en een beperking

Alcohol en het herstelvermogen van je lichaam

Na het sporten is je spierweefsel aangetast en zijn je energievoorraden op. Wat je lichaam dan gaat doen is dit allemaal herstellen. Dit is een complex proces waarbij je lichaam voedingsstoffen omzet in energie en spierweefsel. Op welke manier beïnvloed alcohol dit proces?

Je lichaam herstelt je spieren door eiwitten uit je voeding om te zetten in nieuw spierweefsel, dit noem je eiwitsynthese. Door alcohol te drinken verlaag je twee hormonen in je lichaam, testosteron en somatotropin, deze twee hormonen spelen een belangrijke rol in de eiwitsynthese. 

Energie haalt je lichaam vooral uit de koolhydraten die je eet. Door alcohol te drinken kan je lichaam de koolhydraten minder goed omzetten in energie. Hierdoor blijf je langer moe en herstel je minder snel. 

Alcohol en uitdroging

Is het je ooit opgevallen dat je zo snel moet plassen na een glas bier? Dat is niet zo gek! Als je alcohol dringt verhoog je een hormoon in je lichaam, vasopressin, door dit hormoon kun je minder goed vocht vasthouden en moet je vaker plassen. Met als gevolg: uitdroging!

En laat goede hydratatie nou net heel belangrijk zijn voor goede sportprestaties. Uitdroging kan vermoeidheid en spierkrampen veroorzaken. En uit een recent onderzoek bleek zelfs dat mensen een lagere pijngrens hebben als ze uitgedroogt zijn. En als je een lagere pijngrens hebt kun je minder hard sporten!