Ademhalen voor je gezondheid

We beginnen deze tekst met een kleine test. Klik op de 60 seconden timer hieronder. Adem op je eigen tempo in en uit. Tel hoe vaak je inademt in die 60 seconden. Wij wachten….

Tel alleen je inademingen. Hoe vaak heb je geteld?

Veel mensen ademen tussen de 9 en 13 keer per minuut. Maar wist je dat je genoeg hebt aan ongeveer 7 keer ademen per minuut? Dit geldt voor iedereen, voor mannen en vrouwen, ongeacht hoe goed je conditie is. Iedereen heeft voldoende aan 6 tot 8 keer ademen. Een verhoogde ademhaling heeft allerlei negatieve effecten op je lichaam en geest. Waarom is je ademhaling zo belangrijk?

Ademhaling

Zuurstof is de basisbehoefte van een mens om te kunnen leven. Door te ademen breng je lucht in je longen. De lucht die je inademt bestaat voor ongeveer 20% uit zuurstof. Via je longen komt de zuurstof in je bloed. Je bloed brengt de zuurstof bij je spieren en je organen. Dit is belangrijk want die zuurstof is nodig voor allerlei lichamelijke processen. Bij deze processen blijft er een reststof over, koolstof. Koolstof komt via je bloed weer terug bij je longen. Als je uitademt dan blaas je koolstof weer uit.

Wanneer je beweegt heeft je lichaam meer zuurstof nodig. Dan gaat je ademhaling automatisch omhoog. Daarom ga je zwaarder ademhalen tijdens het sporten.

Hyperventileren

Wanneer je angstig bent of gestresst dan verhoogt je ademhaling. Dit komt omdat je lichaam zich klaar maakt om in beweging te komen, om te kunnen vluchten bijvoorbeeld. Maar je kunt niet zomaar wegrennen voor elke stresssituatie. Op werk blijven veel mensen bijvoorbeeld in die stress zitten. Dan kan die verhoogde ademhaling veranderen in hyperventileren.

Hyperventileren is een versnelde ademhaling. Je haalt dieper en oppervlakkiger adem. Doordat je niet goed ademt komt er teveel zuurstof in je systeem en te weinig koolstof. Hierdoor voel je je benauwd en ga je nóg sneller ademhalen.

Als je hyperventileert kun je verschillende dingen voelen:

Stress gevoelens
Concentratieproblemen
Vermoeidheidsklachten
Pijn in je nek
Wazig zien
Tinteling in je vingers, tenen en lippen
Misselijkheid
Hoofdpijn
Duizeligheid

Verhoogde ademhaling

Als je een verhoogde ademhaling hebt ben je eigenlijk constant een beetje aan het hyperventileren. Je bent niet echt in paniek en voelt ook niet dat je ademhaling verhoogt is. Maar het heeft toch negatieve effecten op je gezondheid. Een constante verhoogde ademhaling zorgt voor meer adrenaline en cortisol in je lichaam, dit zijn stresshormonen. Hierdoor gaat er meer zuurstof naar je hersenen en je spieren en minder naar je spijsvertering. Hierdoor kun je bijvoorbeeld aankomen of afvallen. Ook kun je dezelfde klachten gaan ervaren uit het lijstje hierboven.

Op de lange termijn kan de verhoogde ademhaling zorgen voor allerlei lichamelijke en mentale klachten. Zoals:

Depressie
Overspannenheid/burn-out
Angsstoornissen zoals paniekaanvallen
Nekklachten
Problemen met de spijsvertering
Hartritmestoornissen
Verminderd immuumsysteem

Verbeter je gezondheid

Omdat je ademhaling het basisproces is van je lichaam heeft het invloed op je lichamelijke en mentale gezondheid. Door goed te ademen kun je je rustiger voelen en zelfs pijnklachten verminderen! Hierdoor heeft een goede ademhaling een positief effecten op je lichamelijke gezondheid: