Opnieuw starten.. Waar begin je?
Opnieuw starten met trainen.. Soms raak je uit je trainingsroutine en vind je het lastig om opnieuw te beginnen, hoe pak je het toch weer op? In dit artikel lees je 8 tips over het opnieuw oppakken van je training!
Door een abrupte verandering in je leefpatroon moest je je trainingscontinuïteit staken. Niet leuk! Je was net zo goed bezig! Hoe reageerde je op deze verandering in jouw trainingspatroon?
- Kon je jezelf er nog toe zetten om zelf te sporten?
- Kon je jezelf er totaal NIET toe zetten om te gaan bewegen?
- Ging het in het begin goed en zwakte je motivatie daarna weer af?
Ja super lastig! Iedere sporter maakt dit wel een keertje mee. Maar wat kun je doen om het sporten toch weer op te pakken én vol te houden?
En nu dan?
Dan is nu het moment van de waarheid… hoe fit ben je nu nog? Dat kan best confronterend zijn! Wat als je helemaal opnieuw moet beginnen?
Al je spiermassa kwijt?
Stel jezelf gerust, onderzoek toont aan dat je lichaam best goed is in spiermassa vasthouden! Zolang je matig actief blijft raak je echt niet al je progressie in een paar weken kwijt!
En je conditie dan?
Na ongeveer 8 weken ben je terug bij je basisconditie. Maar die conditie kun je ook weer opbouwen. Als je veel hebt gesport gedurende een langere periode is zo’n terugval niet zo heel erg. Topsporters doen dit ook wel eens. Ook je basisconditie moet je bijhouden.
Begin weer rustig
Als je zoals nu weer gaat starten begin dan rustig. Onderzoek tijdens de training (en ook vooral na de training!) bij jezelf hoe je je voelt. Verwacht in zo’n eerste training niet veel van jezelf. Het moet vooral goed voelen en weer leuk zijn!
Focus op je techniek
Voer de bewegingen gecontroleerd uit, langzamer is prima. Doe misschien een set minder dat je gewend was. Check jezelf tijdens het trainen: Hoe zit ik er in, hou ik het nog vol, is mijn houding nog correct? Kan ik met dit tempo (of zwaarte) de volgende keer trainen weer doen?
Kom weer in het ritme
Belangrijk is dat je weer regelmatig gaat sporten, maar niet gelijk te hard van stapel lopen! 1 à 2x per week is prima om mee te beginnen.
Blijf om je voeding denken
Ga niet ineens meer (ongezond) eten omdat je weer sport. Blijf gewoon normaal eten. Het gevaar is dat je kan vinden dat je het ineens “verdiend hebt” omdat je zo hard hebt getraind. En dan valt je hele training in het niet omdat je niet de gewenste resultaten krijgt die je misschien wel voor ogen had!
Motiveer jezelf
Een tijd met veel veranderingen is voor iedereen lastig. Het kan daarom lastig zijn om jezelf te motiveren om weer te beginnen.. Weet dat wanneer je de draad weer oppakt je je echt een stuk beter voelt!
Zoek een maatje
Ga lekker samen sporten! Samen sporten geeft je meer motivatie, je zegt immers veel minder snel af. Én.. je kunt elkaar misschien extra uitdagen. Lachen!
Dussssss…. geen excuus meer om niet weer op te starten! Je bouwt het gewoon weer rustig op. Geen stress, zorg ervoor dat je ervan geniet! En zo simpel is het echt: gewoon DOEN. En volhouden!
SUCCES!