Tips om je ademhaling te verbeteren

Veel mensen hebben last van een verhoogde ademhaling. Dat betekent dat ze in rust meer dan 10 keer per minuut ademen. Een verhoogde ademhaling heeft allerlei negatieve lichamelijke en mentale effecten. Het kan daarom geen kwaad om te werken aan een gezondere ademhaling. In dit artikel krijg je tips hoe je dat kunt doen.

1. Ga bewegen

Als je beweegt dan past je ademhaling zich automatisch aan op je inspanning. Ga een rondje wandelen of wat dingen doen in het huishouden. Dit kan al wonderen doen voor het stabiliseren van je ademhaling. Als je dit ook nog eens lekker buiten doet heeft het extra gezondheidsvoordelen!

2. Let op je ademhaling

Ademhalen is een onbewust proces. Meestal sta je er helemaal niet bij stil hoe vaak je ademt. Probeer elke dag een paar keer bewust te zijn van je ademhaling. Dit kan tijdens je werk. Tijdens het koken. Tijdens het tv kijken. Maak jezelf eerst bewust, waar gaat je ademhaling naartoe, je buik of je borst? Hoe vaak adem je? Denk in de volgende volgorde: Neus…..buik…..mond. Adem in door je neus, diep naar je buik, en blaas uit door je mond. Voilá, daar heb je een mooie goede diepe ademhaling.

3. Vertraag je ademhaling

Als je je dan bewust bent geworden van je ademhaling, probeer hem dan te vertragen. Een langzame rustige ademhaling is het beste voor je. Probeer hem terug te brengen naar 8 ademhalingen per minuut.

Het vertragen van je ademhaling doe je met de volgende tips:

4. Verleng de uitademing

Het vertragen van je ademhaling kun je het beste doen door je uitademing te verlengen. Focus dus op je uitademing en neem daar je tijd voor. Zo maak je je longen goed leeg.

Adem 3 seconden in
Hou 1 seconde vast
Adem 5 seconden uit
Laat je longen 1 seconde leeg
Herhaal

Als je dit niet gewend ben kan het lastig zijn in het begin. Je bent niet gewend om op je ademhaling te letten. Hierdoor kan het benauwend voelen. Als dit het geval is kun je ook:

3 seconden inademen
1 seconde vasthouden
Uitademen zo lang als voor jou prettig voelt (zonder benauwdheid)
Longen 1 seconde leeglaten
Herhaal dit

5. Adem zoveel mogelijk door je neus

Ademen door je neus heeft verschillende voordelen.

Je neus is een filter voor allerlei stofjes en bacterieën
Door je neus ademen stimuleert een buikademhaling
Neusademhaling stimuleert je parasympatische zenuwstelsel, hierdoor voel je je rustiger en neemt stress af
Je ademhaling vertraagt als je door je neus ademt
Verlaagt je bloeddruk

6. Adem naar je buik

Je kunt naar je borst ademen of naar je buik ademen. Een buikademhaling is beter voor je. Leg eens je handen op je buik, net onder je ribben. Focus daar je ademhaling.

Veel succes!

Hopelijk kun je iets met deze tips! Letten op je ademhaling is voor veel mensen nieuw. In ons leven zijn we er bijna nooit mee bezig omdat het zo automatisch gaat. Maar veel mensen zijn gebaat bij een gezondere ademhaling. Neem er af en toe de tijd voor en je zult merken dat je rustiger wordt.