Het pionnenpad: een gevarieerde mini-missie!
In dit artikel vind je een eenvoudige sportieve activiteit met pionnen. Deze oefening kun je op maat aanbieden. Hij is rustig, overzichtelijk en makkelijk aan te passen. Perfect voor beweeggroepen, dagbesteding, woonlocaties of zorginstellingen.
Waarom deze oefening?
Veel mensen met NAH, autisme of een verstandelijke beperking hebben baat bij herhaling, duidelijke grenzen en voorspelbare stappen. Deze oefening voldoet daaraan:
- Er is een duidelijk begin en eindpunt.
- De bewegingen zijn eenvoudig.
- Je kunt variëren in tempo, aantal pionnen en opdrachten.
Het fijne is: je hebt er weinig voor nodig. Alleen pionnen. Die kun je ook vervangen door drinkflesjes, blokjes of stoepkrijt.
Wat heb je nodig?
- Optioneel: muziek, belletje of andere geluidssignalen
- 4 tot 8 pionnen
- Een open ruimte (speelzaal, sportzaal of buitenveldje)
- Eventueel kaartjes met kleuren, cijfers of kleine opdrachten
Uiteraard kun je lekker variëren met allerlei materialen en ruimten. Wees lekker creatief!
Het is wel belangrijk om het niveau van je groep in de gaten te houden! Hou moeilijkere of makkelijkere opties altijd achter de hand!
De oefening: Ren, raak en terug!
Stap 1 – Zet de pionnen klaar
Zet de pionnen op in een rij, een slalom of een halve cirkel. Zorg voor genoeg ruimte ertussen, bijvoorbeeld 1 tot 2 meter. Ook de afstand kun je altijd aanpassen indien nodig.
Stap 2 – Startpositie
Laat de deelnemer bij het startpunt staan. Leg rustig uit wat de bedoeling is.
Stap 3 – Geef een opdracht
Bijvoorbeeld:
- “Ren (of rijd) naar de blauwe pion (en tik hem aan).”
- “Loop (of rijd) langs alle pionnen heen en terug.”
- “Raak eerst de gele, daarna de rode pion.” (of bedenk een andere laagdrempelige variatie).
Herhaal de opdracht een paar keer. Daarna kun je variëren. Gebruik andere kleuren, volgorde, of laat iemand anders de opdracht geven. Werk met eenvoudige taal en geef de opdracht in stappen als dat nodig is. Gebruik bijvoorbeeld een kleurenkaart of wijs de pion aan.
Voor wie is dit geschikt?
Deze oefening is geschikt voor mensen die:
- behoefte hebben aan duidelijkheid en structuur
- snel overprikkeling ervaren
- fysieke beweging nodig hebben zonder een moeilijk spel
- willen samenwerken in duo’s of in kleine groepen
Ook mensen die herstellen van hersenletsel of mensen met concentratieproblemen hebben hier baat bij. De oefening geeft ritme en helpt bij motoriek en oriëntatie.
Meer weten over bewegen bij NAH? Bekijk de factsheet van Kennisbank Sport en Bewegen.
Mogelijke variaties
Wil je de oefening uitbreiden? Dat kan eenvoudig:
- Samenwerking: Laat deelnemers om de beurt lopen of samen opdrachten uitvoeren.
- Kaartjes bij de pionnen: Leg een kaart neer met een korte opdracht, zoals “klap 3 keer”, “spring” of “draai rond”.
- Stoppen en starten: Zet muziek aan en laat deelnemers bewegen zolang de muziek speelt. Als het stopt: blijven stilstaan!
- Gebruik kleuren of cijfers: Roep bijvoorbeeld “1, 3, 2” en laat de deelnemer die pionnen in die volgorde aanraken.
Bekijk ook deze pagina: Energizers voor volwassenen voor meer inspiratie.
Waarom werkt dit?
Deze oefening:
- Zorgt voor duidelijkheid en voorspelbaarheid
- Stimuleert coördinatie en ruimtelijk inzicht
- Versterkt het zelfvertrouwen
- Levert plezier op in beweging
- Heeft een laagdrempelige opbouw
- Past binnen zowel zorg- als sportomgevingen
Begeleiders merken vaak dat deelnemers snel meer durven. Na een paar keer oefenen, zie je groei in zelfvertrouwen én enthousiasme. Soms ontstaat er zelfs een eigen spelvariant!
Werk jij met een doelgroep die extra ondersteuning nodig heeft bij bewegen? Zoek je eenvoudige manieren om sport en plezier te combineren?
Bij Stichting Sport Care Plus ontwikkelen we beweegprogramma’s voor kwetsbare doelgroepen. We werken samen met zorginstellingen, buurtsportcoaches en sportclubs. Neem gerust contact met ons op of mail ons via info@sportcareplus.nl
Begeleiding via Sport Care Plus
Wil je aan de slag met dit soort beweegvormen? De sportcoaches van Sport Care Plus zijn gespecialiseerd in begeleiding van mensen met NAH, autisme en andere specifieke uitdagingen. We passen het spel aan op niveau, maken contact en we zorgen vooral dat bewegen weer leuk wordt!