Doelen motiveren het best om je focus te houden
Bij Sport Care Plus stellen we samen met jou een beweegdoel op. Dit doen we omdat we samen met jou ergens naartoe werken. Wij geloven dat het leuk is als je samen aan een doel werkt. Het werkt motiverend. Daarnaast is samen een doel bereiken nóg leuker! Want het leukst is om samen je resultaat te vieren!
Beweegdoelen
Doelen kunnen zo groot en zo klein zijn als jij wilt. Je wilt bijvoorbeeld 5 kilometer wandelen. Of je wilt zelfstandig ergens naartoe kunnen fietsen. Misschien wil je graag 5 kilo afvallen. Of met 50 kilo bankdrukken. Allemaal doelen waar je naar toe kunt werken. Hoe je dat doet hangt af van hoe vaak je de tijd hebt. Ook je motivatie bepaalt of én hoe je dat doel haalt. Hieronder geven we je een aantal praktische tips hoe je het jezelf wat makkelijker kan maken.
Ideale situatie
Laten we eens kijken naar de ideale situatie. Je hebt een doel gesteld en met gemak haal je dat doel. Er zijn dus een aantal zaken die ervoor hebben gezorgd dat je dit hebt behaald. Denk bijvoorbeeld aan:
- Haalbaarheid: je hebt een haalbaar doel gesteld. Niet te moeilijk, één die in 1 á 2 maanden te halen is. Ook belangrijk is dat je je richt op 1 doel. Dus bijvoorbeeld niet én afvallen, én sterker én sneller worden. Kies er 1 en focus je daar op. Bijvoorbeeld: je wilt 5km kunnen wandelen en na 1 maand kun je al 3 km wandelen. Dat is al een hele vooruitgang! Je kunt je misschien al een klein beetje belonen. Het is namelijk ook belangrijk dat je nadenkt over:
- Tussendoelen stellen: Je hebt een tussendoel gesteld vóórdat je je einddoel hebt bereikt. Hierdoor is het feest als je ook je tussendoel haalt! Bijvoorbeeld: bij het einddoel van 5 kilo afvallen heb je als tussendoel 3 kilo afvallen gesteld. Na 3 kilo afvallen geef je jezelf een (kleinere) beloning.
- Regelmaat: Je weet elke week op welke dag(en) je gaat bewegen. De regelmaat zorgt voor een gewoonte in je leefstijl! Wist je dat je dit na acht weken gewend bent?
- Bijhouden van je vooruitgang: Door alles bij te houden weet je nog hoe veel je moet om je doel te bereiken. Door dit te weten krijg je motivatie om het steeds een stukje beter te doen de volgende keer.
En verder…
We hebben nog meer tips om je beweegdoel te behalen. Hier zijn er nog een paar:
- Samen bewegen: je beweegt samen met je vriend / vriendin. Of je hebt iemand gevonden met wie je samen kunt bewegen. Je kunt elkaar motiveren om te gáán bewegen. Ook kun je aan jullie gezamenlijke doel werken.
- Leuk maken!: elke keer heb je plezier bij het bewegen. Door bijvoorbeeld een klein wedstrijdje toe te voegen aan het bewegen, een spel maken van je beweging, of jezelf een leuke beloning te geven nadat je je (tussen)doel hebt behaald. Misschien wil je die leuke game, dat luchtje of dat kledingstuk hebben. Die kun je kopen bij het halen van dat (tussen)doel.
- Flexibel gebleven: Niet alles gaat altijd volgens plan. Je bent flexibel gebleven toen er iets tussen je planning door kwam. Je hebt de draad daarna weer opgepakt!
- Anders gaan eten: Gaandeweg heb je gemerkt dat je meer energie hebt als je anders (en gezonder) bent gaan eten. Dit heeft ervoor gezorgd dat je sneller je doel hebt bereikt!
Het is een hele lijst. En lang niet altijd heb je te maken met een ideale situatie. Daarom is bovenstaande lijst een houvast voor als je de motivatie een beetje kwijt bent. Ik hoop dat je die met deze lijst weer terug vindt! Er zijn er vast een aantal die jij al gebruikt!