Sportoefening: Burpee’s
Het is de nachtmerrie van veel sporters, deze sportoefening: burpee’s! Dat komt omdat deze oefening een uitdagende combinatie is van kracht en uithoudingsvermogen! Daarnaast train je er echt al je spieren mee, armen, buik, rug, borst, benen en billen. En hij is zelfs uitdagend voor de motoriek. Hierdoor is hij zwaar, maar hij is dus ook echt heel erg goed voor je. Burpee’s komen vaak terug in bootcamps, fitnesstrainingen en ook in CrossFit.
Benodigdheden:
- Comfortabele ondergrond
Duur: 5 – 10 minuten
Wat train je?
- Motoriek
- Uithoudingsvermogen
- Kracht: armen, borst, benen, billen, buik, rug
Sportoefening: burpee’s
De deelnemer staat in een neutrale positie, voeten op schouder breedte, armen naast het lichaam.
Hij zakt door zijn benen en zet de handen op de grond en de voeten naar achteren, naar de high plank. Vervolgens doet hij 1 push up. Dan zet hij met een sprongetje de voeten weer bij de handen en vanuit die houding spingt hij in 1x weer omhoog naar een sprong. Zakt weer door de benen naar de high plank en doet weer een push up…. enzovoorts! Kijk naar het plaatje hieronder voor verduidelijking:
Waar moet je om denken?
Bij de uitvoering van de bupee’s is het belangrijk dat je let op de rug. Zoals je ziet op het plaatje hierboven is de rug tijdens de push up gestrekt. De vrouw gaat niet hol of overdreven bol wanneer ze in de hoge plank zit en de push up doet. Lees nog even het artiekel over de neutrale rugpositie om te zien hoe je de rug neutraal houdt.
Makkelijker maken:
- Laat de push up achterwegen
- Laat de deelnemer niet het sprongetje maken, maar alleen opstaan
- Laat de deelnemer in hoge plank gaan met twee stapjes in plaats van een sprongetje