Sportoefening: jumping jacks
Bijna iedereen kent ze wel, deze sportoefening: jumping jacks! Het is een oefening die terugkomt in veel trainingen. Jumping jacks lenen zich heel goed voor bootcamps, maar ook als warming up is dit een goede oefening, want je beweegt al je spieren en je traint er ook je uithoudingsvermogen mee.
Benodigdheden: geen
Duur: 5 minuten
Wat train je?
- Benen
- Schouders
- Uithoudingsvermogen
Sportoefening: jumping jacks
Hoe voer je een jumping jack uit? Je gaat eerst gewoon staan, met je voeten naast elkaar en je handen hangend naast je lichaam. Dan breng je met een sprongetje je benen, zodat je voeten eindigen op ongeveer schouderbreedte. Tegelijkertijd met dit sprongetje, doe je armen omhoog en tik je de handen aan boven je hoofd. Met een sprongetje ga je terug naar de beginpositie: voeten naast elkaar en je handen weer naast je lichaam.
Deze oefening kun je doen met herhalingen, laat iemand het bijvoorbeeld 10 of 20 keer doen. Maar je kunt ook een timer zetten, laat iemand in 30 seconden of 1 minuut zoveel mogelijk jumping jacks doen.
Makkelijker maken:
- Maak het sprongetje kleiner
- Doe alleen de armbeweging
- Doe alleen het sprongetje
Moeilijker maken:
- Voeg kleine gewichtjes toe (dumbells of enkelgewichtjes)
- Verhoog de tempo van de sprongetjes, laat het bijvoorbeeld op de ritme van een liedje doen
- Voeg een verhoging/steps toe:
- Start je beginpositie op de verhoging, doe de jumping jacks en spring steeds van de verhoging af, en daarna weer de verhoging op