Foam buis mobiliteitsoefeningen
Een foambuis is een langwerpige buis, uiteraard gemaakt van foam. Ze komen in verschillende lengtes en grotes. Je kent ze misschien wel van het zwembad. Maar ook een tochtstrip kun je prima gebruiken voor de oefeningen die we in dit artikel bespreken. Deze foam buis mobiliteitsoefeningen zijn laagdrempelig. Ze zijn uit te voeren voor mensen met wat minder goede motoriek en/of die wat minder sterk zijn. Je kunt de meeste oefeningen zelfs zittend uitvoeren!
Benodigheden
- Foam buis
Duur: 15 minuten
Als je alle oefeningen uit dit artikel achter elkaar uitvoert, is dat een mooie warming up. Doe van elke oefening de beweging 10x, neem dan een minuut pauze en doe de bewegingen nog eens allemaal 10x. Als het goed is voel je het al warm worden! Als je dit op muziek doet is het hartstikke leuk en goed voor de deelnemers.
Wat train je?
- Motoriek
- Mobiliteit/lenigheid
Andere foam buis trainingen:
Foam buis mobiliteitsoefeningen
Met een foam buis kun je heel goed oefeningen doen voor mobilititeit en lenigheid. In dit artikel bespreken we veel oefeningen voor het bovenlichaam. Dat is heel fijn voor mensen die vaak last hebben van hun nek of rug. Denk er wel om, als iemand rugklachten heeft consulteer dan eerst een fysiotherapeut!
De oefeningen in hieronder kunnen vaak ook zittend gedaan worden.
Schouder cirkels
Begin met de foam buis voor je buik, je houdt hem vast in twee handen. Beweeg nu de buis over je hoofd naar achteren, in een vloeiende draaiende beweging. Als je merkt dat je de draai niet naar achteren kunt maken, dan moet je de buis breder vastpakken.
Overhead stretch
Hou de buis in beide handen breed vast boven je hoofd. Beweeg nu je torso links naar de grond toe. Strek daarbij je rechterarm over je hoofd en bren je linkerarm mee naar beneden. Wissel daarna van kant. Probeer je lichaam niet te draaien.
Torso twist
Leg de buis in je nek en hou hem vast met je handen, je handpalmen wijzen naar voren. Als dit lastig is met schoudermobiliteit, pak hem dan breder vast. Als je hem vast hebt ga je draaien met je torso. Probeer je voeten, knieën en heupen stil te houden
Ellenboog klem
Doe de buis horizontaal achter je rug en klem hem met je ellenbogen tegen je rug aan. Je voelt meteen de stretch! Blijf zo een paar seconden staan of loop er een rondje mee. Dit is heel goed voor je houding.
Teen tappen
Pak de buis zo breed mogelijk vast. Ga in een spreidstand staan. Buig voorover. Nu ga je om en om je tenen aanraken met de andere hand. Dus je linkerhand naar je rechtervoet en je rechterhand naar je linkervoet.
Stretch choreo
Je kunt ook een draaiende choreografie maken met allemaal verschillende stetches. Volg de stappen op het plaatje om je hele bovenlichaam los te maken. Of combineer een aantal van de andere oefeningen.