Foam buis krachtoefeningen
Een foambuis is een langwerpige buis gemaakt van, verrassing, foam. Ze komen in verschillende lengtes en grotes. Je kent ze misschien wel van het zwembad. Maar ook een tochtstrip kun je prima gebruiken voor de foam buis krachtoefeningen die we in dit artikel gaan bespreken. Deze oefeningen zijn laagdrempelig. Ze zijn uit te voeren voor mensen met wat minder goede motoriek en/of die wat minder sterk zijn. Veel oefeningen kunnen zelfs liggend of zittend.
Benodigheden
- Foam buis
Duur: 15 minuten
Wat train je?
- Motoriek
- Kracht
Andere foam buis artikelen:
Foam buis krachtoefeningen
Foam buis oefeningen zijn een mooie introductie voor krachttraining. Ze zijn zacht en buigzaam, maar geven wel wat weerstand. Ze zijn ideaal voor mensen die revalideren of die om andere redenen (nog) niet zo sterk zijn.
De oefeningen in hieronder kunnen vaak ook zittend of liggend gedaan worden.
Adductor klem
Van deze oefening krijg je sterke liezen! Doe beide uiteinde van de buis tussen je knieën. Klem nu je knieën zo hard mogelijk samen en hou dit een halve minuut zo vast.
Rugtrainer
Pak de buis in het midden vast en leg de uiteinden naar je ellebogen toe. Hou je handen voor je gezicht en breng nu je ellenbogen naar beneden, alsof je de vogeltjesdans doet. Herhaal deze beweging.
Overhead squat
Squats zijn super goede oefeningen voor de beenspieren. Met een buis kun je hem nog ietsje uitdagender maken voor de motoriek. Je kunt de foam buis ook voor je borst houden of achter in je nek.
Borstspieren
Pak de buis bij de uiteinden vast en breng je handen naar elkaar toe voor je buik. Hiermee train je je borstspieren! Deze oefening kan staand, maar ook zittend of liggend.
Russian twist
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen. Pak de buis in beide handen vast en draai nu je torso. Breng eerst de rechterkant op de grond en draai dan de linkerkant naar de grond. Hiermee train je je buikspieren
Chest press
Deze oefening kun je staand, liggend of zittend doen. Pak de foam buis in beiden handen en hou hem voor je borst. Breng je armen naar voren, strek ze, en breng ze weer naar achteren, met je ellebogen naast je lichaam.