Oefening van de week: muur bal
Benodigdheden:
- Bal
- Eventueel:
- Racket
- Lijn om achter te staan
Duur: 5 – 15 minuten
Wat train je?
- Hand-oog coöridinatie
- Reactievermogen
- Motoriek
- Balbeheersing
De oefening:
Zet eventueel een lijn op de grond. De sporter gaat voor een muur staan, achter de lijn, met zijn gezicht naar de muur toe. Het is de bedoeling dat hij de bal tegen de muur gooit en na één stuiter op de grond weer vangt. Hoe vaak kan de sporter dit doen zonder de bal te missen?
Om het extra sportief te maken: als de sporter de bal niet vangt mag hij een oefening doen!
- Jumping jacks
- 10x tenen aanraken
- Push ups
Het niveau aanpassen
- Doe dit spelletje met een racket om het extra uitdagend te maken!
- Kies voor een grote of kleine bal om het niveau aan te passen. Een tennisbal is lastiger dan een voetbal.
- Voeg handelingen toe tussen het gooien en vangen in:
- Klap in je handen
- Draai een keer om je as
- Gooi de bal met links en vang hem met rechts (of andersom)