12 leuke oefeningen met een fitnessbal
Er zijn ontzettend veel sportmaterialen en eentje daarvan is de fitnessbal. Dit is een grote zachte bal, die is ontworpen om zwaar gewicht aan te kunnen. Hij is daarom te gebruiken bij fitnes, yoga, pilates en nog veel meer. Met zo’n grote gekke bal kun je ook allerlei leuke spelletjes doen. In dit artikel bespreken we kracht en balansoefeningen. Wil je graag inspiratie opdoen voor spelletjes? Lees dan dit artikel!
Basis oefeningen met een fitnessbal
Bij deze oefeningen blijf je stabiel op de bal zitten, je gaat er niet heel veel mee rollen of bewegen. Daardoor zijn deze oefeningen met een fitnessbal makkelijker voor mensen die moeite hebben met balans of hun motoriek. Ze zijn heel geschikt om juist balans te trainen.
Zittende arm en schouderoefeningen
Het maakt niet uit welke arm of schouder oefening het is, als je het zittend doet op een fitnessbal dan maak je er meteen een balansoefening van!
Balans plank
Ga met je voeten op de grond staan en leun met je onderarmen op de bal. Hou dit zo lang mogelijk vol! Je kunt ook balanceren op je handen in plaats van op je onderarmen, dan is het net iets moeilijker
Bridge
Ga op je rug liggen en leg je armen plat op de grond voor balans. Zet je voeten op de bal. Breng je heup omhoog en span je buik en billen aan. Hou deze positie vast en blijf balanceren op de bal.
Leg raises
Ga op de bal zitten en hou met je handen de bal vast. Zet je voeten stevig op de grond. Beweeg nu om en om je voeten omhoog. Hier train je je quadriceps mee.
Heup twists
Ga op de bal zitten en hou je handen op een positie die fijn is voor je balans. Beweeg je heupen nu langzaam naar links en rechts en blijf in balans.
Wall squat
Leg de bal tegen de muur aan en leun er met je rug tegenaan. Zak door je knieen blijf tegen de bal leunen. Blijf nu in deze positie staan zolang als je volhoudt.
Moeilijke oefeningen met een fitnessbal
Met een fitnessbal kun je oefeningen zo moeilijk maken als je wilt. We hebben er een paar voor jullie gekozen die uitdagender zijn dan de 6 hierboven. Je moet namelijk bij deze oefeningen balans houden terwijl je ook nog een fitnessoefening doet!
Balans push-ups
Hier maak je de push-ups wel een stuk interessanter mee! Ga met je voeten op de bal balanceren terwijl je een push-up uitvoert.
Hoe verder je de bal naar je buik verplaatst hoe lichter je de oefening maakt.
Overhead squat
Pak de bal tussen je handen en hou hem goed vast. Voer nu een squat uit: zak door je knieen en breng je billen naar achteren. Breng tegelijk je handen omhoog en hou je bovenlichaam rechtop. Ga weer staan en herhaal dit.
Roll out
Deze oefening is een killer voor je buikspieren! Ga op je knieen zitten en leg je onderharmen op de bal. Rol nu langzaam de bal naar voren. Hou je billen en je buik aangespannen. Rol nu weer terug en herhaal dit.
Hand naar voet
Hou de bal tussen je voeten en breng je voeten naar de grond, beweeg tegelijkertijd je handen boven je hoofd naar de grond. Breng je voeten en handen omhoog, geef de bal over aan je handen en strek weer je lichaam helemaal uit.
Hamstring extensions
Ga met je rug op op de grond liggen en leg je kuiten op de bal. Breng je heup omhoog, terwijl je de bal naar je toe rolt. Span je billen en buik goed aan en gebruik je armen voor balans! Rol daarna de bal weer weg en breng je heup weer naar beneden.
Knieen intrekken
Nog een goede buikspieroefening! Ga op je handen en knieen staan. Leg je schenen op de fitnessbal. Breng je knieen naar voren toe door de bal te rollen. Rol daarna weer terug naar je schenen. Zorg ervoor dat je tenen niet van de bal afglijden!