Oefening van de week: Bal klemmen
De oefening van de week is een spelletje waarbij mensen moeten samenwerken! Er wordt een bal geklemd tussen twee mensen in, bijvoorbeeld tussen de schouders, rug of hoofd. Vervolgens moeten ze met de bal geklemd een parcours lopen.
Deze oefening kun je goed aanpassen op verschillende niveaus. Maar hij leent zich wel beter voor mensen met een redelijk tot goede motoriek. Mensen die slecht ter been zijn kunnen deze oefening moeilijk uitvoeren.
Benodigdheden:
- Bal
- Tennisbal
- Voetbal/basketbal/volleybal
- Zachte bal
- Strandbal
- Ballon
Duur: 5 – 10 minuten
Wat train je?
- Coördinatie
- Snelheid
- Samenwerken
- Uithoudingsvermogen
De oefening van de week:
Leg een parcours neer. Deze kun je zo moeilijk of zo makkelijk maken als je wilt. Misschien hoeven de deelnemers alleen van de ene kant van de zaal naar de andere kant te lopen. Maar door bijvoorbeeld een rondje om een stoel te moeten lopen, of zelfs ergens over heen te moeten springen, maak je de oefening moeilijker!
De deelnemers maken tweetallen en krijgen een bal. Hoe groter en zachter de bal hoe makkelijker de oefening is.
Deze bal klemmen de deelnemers tussen elkaar in. Dit kan tussen de schouders, de hoofden, rug of heup. Wij raden aan om te beginnen tussen de schouders, dat is de makkelijkste optie. Als klemmen niet lukt, kunnen de deelnemers ook samen de bal vasthouden, dit kan in één hand of met beiden handen.
Vervolgens mogen de deelnemers het parcours afleggen, zonder de bal te laten vallen! Wil je een wedstrijd element toevoegen? Dan kun je teams tegen elkaar laten racen, of je gebruikt een timer en houdt bij hoe lang ze erover duren.
Het niveau aanpassen
- Makkelijker maken
- Gebruik grotere en zachtere ballen, een zacht opgeblazen strandbal of ballon is het makkelijkst
- Laat de deelnemers de bal vasthouden met hun handen in plaats van klemmen
- Moeilijker maken
- Gebruik een kleinere hardere bal
- Laat de deelnemers de bal klemmen tussen hun hoofden, rug of heup