Een klassieker van het schoolplein: schipper mag ik overvaren! Een simpel maar effectief spelletje om mensen in beweging te krijgen. Er is een tikker en die mag bepalen op welke manier iedereen mag bewegen. Moet je springen als een kangaroe? Waggelen als een gans? Lees verder voor alle regels van dit spelletje. Benodigdheden: Duur: 5…
De Seated Row is een krachtoefening waarbij je een roeiende beweging maakt. Met deze oefening train je voornamelijk de spieren in je bovenrug, maar ook je biceps pak je mee. Het voordeel van deze oefening is dat je hem zittend kunt uitvoeren. Ook in de woonkamer kun je hem doen met elastieken! Waarom je rug…
Staart trekken is een beweegspelletje dat je vast weleens gedaan hebt tijdens een gymles. Je maak tweetallen en doet allebei een lint aan de achterkant in je broek. Vervolgens proberen jullie bij elkaar de staart eruit te trekken. Wie heeft als eerste de staart van de ander te pakken? Dit soort spelletjes zijn leuke manieren…
Deze week bespreken we een krachtoefeing: leg/knee raises voor buikspieren! Je buikspieren zijn super belangrijk, je gebruikt ze eigenlijk overal bij, rechtop zitten of staan, maar ook dingen optillen van de grond of het dragen van een tas. Veel buikspieroefeningen kun je zittend of liggend doen en dat geldt ook voor leg raises! Met leg/knee…
Deze week bespreken we het beweegspelletje: zakjes mikken! Dit is een spelletje waarbij je zakjes in een emmer moet gooien, terwijl iemand anders met die emmer rondloopt! Gooi je mis? Dan mag je een beweegopdracht uitvoeren. Dit spelletje kun je met zijn tweeën spelen, maar het is ook leuk met een groep. Benodigdheden: Duur: 5…
Deze week bespreken een fitness oefening: shoulder press! Sterke schouders zijn belangrijk bij veel dagelijkse taken; een boek van de bovenste plank pakken, je borden wegzetten in een kastje, boodschappen in een tas doen. We gebruiken onze schouders best vaak. De shoulder press kun je ook zittend doen. Veel gespierde fitnesfanaten doen deze oefening zelfs…
De bedoeling van dit behendigheidsspelletje is dat de deelnemer zo snel mogelijk alle pingpongballen in een emmer moet zien te krijgen, terwijl hij ondertussen een ballon in de lucht moet zien te houden. De ballon mag de grond niet raken! Dit is een behendigheidsspelletje waar je ook een leuk wedstrijdje van kan maken. Dit spelletje…
De oefening van de week is een spelletje waarbij mensen moeten samenwerken! Er wordt een bal geklemd tussen twee mensen in, bijvoorbeeld tussen de schouders, rug of hoofd. Vervolgens moeten ze met de bal geklemd een parcours lopen. Deze oefening kun je goed aanpassen op verschillende niveaus. Maar hij leent zich wel beter voor mensen…
Een oefening die veel mensen wel kennen: de push-up! Het is een oefening waarmee je vooral je armen, schouders en borstspieren traint. Maar je traint ook je buikspieren, rugspieren, benen en bekken. Officieel is het een “compound oefening”. Dit betekend dat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. De push-up is goed aan te passen op verschillende…
Dit is een leuk spelletje om te doen met een groep van minstens 4 deelnemers. Bij deze oefening van de week Het is de bedoeling dat één van de twee teams als eerste de overkant van het veld bereikt. Het is super spannend, grappig, en je hebt net een beetje geluk nodig. We leggen het…
