Fitness oefening: shoulder press
Deze week bespreken een fitness oefening: shoulder press! Sterke schouders zijn belangrijk bij veel dagelijkse taken; een boek van de bovenste plank pakken, je borden wegzetten in een kastje, boodschappen in een tas doen. We gebruiken onze schouders best vaak.
De shoulder press kun je ook zittend doen. Veel gespierde fitnesfanaten doen deze oefening zelfs liever zittend. Dat komt omdat je dan beter op de schouders kunt focussen en je core minder hard hoeft te werken.
Benodigdheden:
- Dumbells (gewichtjes)
- TIPS:
- Dit kan ook met een resistance band/elastiek
- Begin licht, de schouders zijn blessuregevoelig, 1kg per arm of zonder gewicht is soms al voldoende
- Heb je geen gewichtjes? Gebruik een flesje water!
- TIPS:
Duur: 5 – 10 minuten
Wat train je?
- Kracht
- Spieren: armen (triceps), bovenrug, schouders
Fitness oefening: shoulder press
De deelnemer pakt de gewichtjes, één in elke hand. Hij brengt zijn armen omhoog. De ellenbogen zitten net onder de schouders, en handen wijzen naar boven toe, de vingers zijn naar voren gedraaid.
Nu duwt de deelnemer de handen omhoog. Hij hoeft zijn armen nét niet te strekken. Vervolgens laat je de ellenbogen weer naar beneden zakken, tot net onder de schouders. Daarna duwt hij ze weer omhoog.
Herhaal dit 8 tot 12 keer en doe 3 setjes.
Deze oefening kun je ook doen met een elastiek/resistance band. Hierbij ga je op het elastiek staan met je voeten. Met je handen pak je het elastiek vast en doe je de oefening zoals hij hierboven is uitgelegd. En dit kan natuurlijk ook zittend, span dan het elastiek onder de zitting van de stoel door.
Het niveau aanpassen
- Makkelijker maken
- Gebruik geen gewichten
- Gebruik lichtere gewichten
- Moeilijker maken
- Gebruik zwaardere gewichten
