Een sporttraining hoeft niet moeilijk te zijn om doeltreffend te zijn! Het is belangrijk dat beweging leuk is, overzichtelijk is én betekenis heeft. De pionnenrace met samenwerking is een van die oefeningen die precies dát biedt: plezier, structuur, beweging en sociale interactie! Het spel is simpel, geeft energie én nodigt uit tot samenwerken. Het doel…
De Beweegketting is een eenvoudig en doeltreffend spel dat geen voorbereiding nodig heeft en direct gespeeld kan worden. Het houdt deelnemers actief en het stimuleert samenwerking, geheugen en sociaal contact, wat het tot een leuke oefening maakt! Hoe werkt de beweegketting? De Beweegketting is een spel waarbij iedereen meedoet en de groep steeds in beweging…
Bij “Follow the Leader” moet de rest van de groep de bewegingen of handelingen van de leider (de coach of een andere deelnemer) nauwkeurig volgen. De leider maakt verschillende bewegingen, zoals springen, draaien, klappen, of zelfs gekke dansbewegingen, en de andere deelnemers proberen deze zo goed mogelijk na te doen. Het spel kan zo eenvoudig…
Als coach in de inclusieve sport weet je hoe belangrijk het is om oefeningen aan te bieden die voor iedereen haalbaar én effectief zijn. De muurzit is een eenvoudige, maar krachtige oefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen traint. Het mooie van deze oefening? Je hebt er niets voor nodig behalve een muur en een beetje…
Kracht en plezier komen samen in de oefening “Duwkracht!”. Deze oefening stimuleert de spierkracht, de samenwerking en het reactievermogen. Wat heb je nodig: Wat zijn de eisen? Wat zijn de doelen? Tussen de opdrachten kun je een kleine rust inbouwen. De uitvoering Er zijn twee varianten van “Duwkracht!”: een individuele en een duo – variant….
Fruitflits is een leuke en energieke reactie training waarbij je snel en oplettend moet zijn! De deelnemers worden verdeeld in twee groepen naar fruit vernoemd, bijvoorbeeld een groep druiven en een groep bananen. Ze moeten snel reageren op commando’s en opletten dat ze niet in de val trappen als er een andere naam wordt geroepen…
De dead hang klinkt gevaarlijk, maar dat is ‘ie helemaal niet! Sterker nog, je krijgt sterkere handen, een rechte rug en een soepeler lichaam! Eigenlijk is de dead hang best eenvoudig omdat je gewoon…hangt, maar, vergis je niet, de oefening is best pittig. Deze oefening wordt veel door klimmers en turners gedaan. Als kind heb…
Voor dit grappige spelletje moet je samenwerken! Het is niet alleen grappig, maar het is ook uitdagend voor je motoriek en concentratie. Je staat in een kring en houdt elkaars handen vast, de hoepel hangt om iemands arm, vandaar de naam hoepelkring! Iedereen moet door de hoepel heen zien te bewegen. Benodigheden: Duur: 15 minuten…
Wall balls zijn een oefening die je veel ziet bij CrossFit of bootcamps. Ze zijn een ontzettend goede full body oefening. Daarnaast train je ook nog je conditie, motoriek en coordinatie, wat wil je nog meer?! En ze zijn ook nog leuk om te doen, vandaar de titel: wall balls spelend een full body oefening…
Aan tafel kun je allerlei leuke spelletjes doen die toch actief zijn. De spellen in dit artikel kun je zittend doen maar ook staand. Dat maakt deze actieve tafelspellen heel geschikt voor mensen met verschillende fysieke mogelijkheden! Benodigheden: verschilt per spelletje Duur: 15 minuten Met al deze actieve tafelspellen kun je tussen de 15 en…
