Bewegen op muziek is een leuke manier om in beweging te komen! Je kunt dit op allerlei manieren doen. Zo kun je een zumbales geven, maar je kunt ook muziek gebruiken als audio cue voor een bepaalde beweging. Ook zijn er allerlei leuke liedjes waar de bewegingen uitgelegd worden in het liedje zelf. In het…
Er zijn ontzettend veel sportmaterialen en eentje daarvan is de fitnessbal. Dit is een grote zachte bal, die is ontworpen om zwaar gewicht aan te kunnen. Hij is daarom te gebruiken bij fitnes, yoga, pilates en nog veel meer. Met zo’n grote gekke bal kun je ook allerlei leuke spelletjes doen. In dit artikel bespreken…
Er zijn ontzettend veel sportmaterialen en eentje daarvan is de fitnessbal. Dit is een grote zachte bal, die is ontworpen om zwaar gewicht aan te kunnen. Hij is daarom te gebruiken bij fitnes, yoga, pilates en nog veel meer. Met zo’n grote gekke bal kun je ook allerlei leuke spelletjes doen. In dit artikel bespreken…
Bijna iedereen kent ze wel, deze sportoefening: jumping jacks! Het is een oefening die terugkomt in veel trainingen. Jumping jacks lenen zich heel goed voor bootcamps, maar ook als warming up is dit een goede oefening, want je beweegt al je spieren en je traint er ook je uithoudingsvermogen mee. Benodigdheden: geenDuur: 5 minutenWat train…
Voor dit spelletje moet je snel zijn! Dit is het beweegspelletje: pak en ren. Je speelt het met zijn tweeen. Een iemand heeft een bal vast en houdt die gestrekt voor zich. De ander probeert de bal af te pakken en rent dan zo snel mogelijk weg, want zodra hij de bal pakt, mag de…
Het is de nachtmerrie van veel sporters, deze sportoefening: burpee’s! Dat komt omdat deze oefening een uitdagende combinatie is van kracht en uithoudingsvermogen! Daarnaast train je er echt al je spieren mee, armen, buik, rug, borst, benen en billen. En hij is zelfs uitdagend voor de motoriek. Hierdoor is hij zwaar, maar hij is dus…
Een klassieker van het schoolplein: schipper mag ik overvaren! Een simpel maar effectief spelletje om mensen in beweging te krijgen. Er is een tikker en die mag bepalen op welke manier iedereen mag bewegen. Moet je springen als een kangaroe? Waggelen als een gans? Lees verder voor alle regels van dit spelletje. Benodigdheden: Duur: 5…
De Seated Row is een krachtoefening waarbij je een roeiende beweging maakt. Met deze oefening train je voornamelijk de spieren in je bovenrug, maar ook je biceps pak je mee. Het voordeel van deze oefening is dat je hem zittend kunt uitvoeren. Ook in de woonkamer kun je hem doen met elastieken! Waarom je rug…
Staart trekken is een beweegspelletje dat je vast weleens gedaan hebt tijdens een gymles. Je maak tweetallen en doet allebei een lint aan de achterkant in je broek. Vervolgens proberen jullie bij elkaar de staart eruit te trekken. Wie heeft als eerste de staart van de ander te pakken? Dit soort spelletjes zijn leuke manieren…
Deze week bespreken we een krachtoefeing: leg/knee raises voor buikspieren! Je buikspieren zijn super belangrijk, je gebruikt ze eigenlijk overal bij, rechtop zitten of staan, maar ook dingen optillen van de grond of het dragen van een tas. Veel buikspieroefeningen kun je zittend of liggend doen en dat geldt ook voor leg raises! Met leg/knee…
