Een oefening die veel mensen wel kennen: de push-up! Het is een oefening waarmee je vooral je armen, schouders en borstspieren traint. Maar je traint ook je buikspieren, rugspieren, benen en bekken. Officieel is het een “compound oefening”. Dit betekend dat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. De push-up is goed aan te passen op verschillende…
Dit is een leuk spelletje om te doen met een groep van minstens 4 deelnemers. Bij deze oefening van de week Het is de bedoeling dat één van de twee teams als eerste de overkant van het veld bereikt. Het is super spannend, grappig, en je hebt net een beetje geluk nodig. We leggen het…
De squat, een klassieker onder alle oefeningen. Simpel gezegd is een squat een zitbeweging. Wanneer je op een stoel gaat zitten maak je eigenlijk al een squat. De squat komt vaak terug in allerlei trainingen, van bootcamps, CrossFit, fitness tot voetbal. Maar de squat is ook heel goed aan te passen aan fysieke mogelijkheden van…
Benodigdheden: Duur: 5 – 15 minuten Wat train je? De oefening: Zet eventueel een lijn op de grond. De sporter gaat voor een muur staan, achter de lijn, met zijn gezicht naar de muur toe. Het is de bedoeling dat hij de bal tegen de muur gooit en na één stuiter op de grond weer…
Benodigdheden: Duur: 10 – 15 minuten De oefening: Je gaat met iedereen om een tafel zitten. De bal wordt steeds overgerold. Zorg dat iedereen aan de beurt komt. Als de bal bij iemand van tafel rolt, dan mag diegene een oefening bedenken die iedereen uit mag voeren. Voorbeelden van oefeningen zijn: Als je werkt met…
