Deze week bespreken we het beweegspelletje: zakjes mikken! Dit is een spelletje waarbij je zakjes in een emmer moet gooien, terwijl iemand anders met die emmer rondloopt! Gooi je mis? Dan mag je een beweegopdracht uitvoeren. Dit spelletje kun je met zijn tweeën spelen, maar het is ook leuk met een groep. Benodigdheden: Duur: 5…
Deze week bespreken een fitness oefening: shoulder press! Sterke schouders zijn belangrijk bij veel dagelijkse taken; een boek van de bovenste plank pakken, je borden wegzetten in een kastje, boodschappen in een tas doen. We gebruiken onze schouders best vaak. De shoulder press kun je ook zittend doen. Veel gespierde fitnesfanaten doen deze oefening zelfs…
De bedoeling van dit behendigheidsspelletje is dat de deelnemer zo snel mogelijk alle pingpongballen in een emmer moet zien te krijgen, terwijl hij ondertussen een ballon in de lucht moet zien te houden. De ballon mag de grond niet raken! Dit is een behendigheidsspelletje waar je ook een leuk wedstrijdje van kan maken. Dit spelletje…
De oefening van de week is een spelletje waarbij mensen moeten samenwerken! Er wordt een bal geklemd tussen twee mensen in, bijvoorbeeld tussen de schouders, rug of hoofd. Vervolgens moeten ze met de bal geklemd een parcours lopen. Deze oefening kun je goed aanpassen op verschillende niveaus. Maar hij leent zich wel beter voor mensen…
Een oefening die veel mensen wel kennen: de push-up! Het is een oefening waarmee je vooral je armen, schouders en borstspieren traint. Maar je traint ook je buikspieren, rugspieren, benen en bekken. Officieel is het een “compound oefening”. Dit betekend dat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. De push-up is goed aan te passen op verschillende…
Dit is een leuk spelletje om te doen met een groep van minstens 4 deelnemers. Bij deze oefening van de week Het is de bedoeling dat één van de twee teams als eerste de overkant van het veld bereikt. Het is super spannend, grappig, en je hebt net een beetje geluk nodig. We leggen het…
De squat, een klassieker onder alle oefeningen. Simpel gezegd is een squat een zitbeweging. Wanneer je op een stoel gaat zitten maak je eigenlijk al een squat. De squat komt vaak terug in allerlei trainingen, van bootcamps, CrossFit, fitness tot voetbal. Maar de squat is ook heel goed aan te passen aan fysieke mogelijkheden van…
Benodigdheden: Duur: 5 – 15 minuten Wat train je? De oefening: Zet eventueel een lijn op de grond. De sporter gaat voor een muur staan, achter de lijn, met zijn gezicht naar de muur toe. Het is de bedoeling dat hij de bal tegen de muur gooit en na één stuiter op de grond weer…
Benodigdheden: Duur: 10 – 15 minuten De oefening: Je gaat met iedereen om een tafel zitten. De bal wordt steeds overgerold. Zorg dat iedereen aan de beurt komt. Als de bal bij iemand van tafel rolt, dan mag diegene een oefening bedenken die iedereen uit mag voeren. Voorbeelden van oefeningen zijn: Als je werkt met…
